[...] 4seria 8x43kg, 5 seria 8x48kg Pierwszy raz 48kg :) B1. Wyciskanie sztangi stojąc Rozgrzewkowe 1 i 2 seria 8x15,5kg, 3 seria 8x20,5kg, 4seria 9x20,5kg, 5 seria 7x23kg Tak jak ostatnio, na cala 5 serie zabraklo juz sil.. dodanie tych dwoch serii rozgrzewkowych da sie odczuc! B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]
[...] trening, przy każdej serii byłam pod okiem mojego trenera bardzo osobistego };-) który jest przydatny przy drop setach w paru ćwiczeniach, czy przy podciąganiu nachwytem :-) jak i jest dość surowy dla mnie :klaps: i coś tam się zna, zawsze skoryguje moją technikę czy postawę. Dobrze czasami poćwiczyć pod czyimś okiem, dopracowałam co trzeba z [...]
Trening mimo, że rano to jak w piekle gorąco... Niestety wieczorem nie mam czasu chodzić na siłownię, musiałam to zrobić z rana - wieczorem jest ciut chłodniej i mózg lepiej funkcjonuje przy nauce 8-) Poza tym parę ostatnich dni siedzę non stop na dworze na słoneczku i ładuję akumulatory ;-D no ale nie leżę bezczynnie, bo non stop z notatkami [...]
[...] stroju i za dużo ludzi na siłowni <_< Myślę, że można byłoby coś skręcić krótkiego z treningów podczas diurezy, ale tam będzie wiało trochę nudą, bo cieżary małe :lol: i jakiejś super "pompy" i formy nie będzie, chyba, że podczas ładowania, ale wtedy już treningu nie zrobię %) Zobaczymy ^_^ Ogólnie o planie na diureze i na cały następy [...]
[...] troszkę zwiększyłam i pobawiłam się w dropsety przy wiosłowaniu - odjazd 8-) Choć pod koniec to już bardziej czułam przedramię niż plecy - muszę się chyba zaopatrzyć w jakieś paski %) Kiedyś próbowałam od znajomego i całkiem wygodna sprawa i tak kupuje już od roku :-D Triceps też poszedł nieźle, choć łokieć mnie na nowo pobolewa :-( [...]
[...] pełnoziarnistym + 3 jajka :-D Trening wypadł rewelacyjnie, jestem tak zadowolona, że nie mogę tego opisać :lol: Jechałam na siłkę, to myślałam, że będzie słabiutko, ale jak już weszłam na siłownie to jakoś tak coś we mnie drgnęło i zrobiłam konkretny trening :w00t: Dodatkowo przed wzięłam 4g argininy :-P Pompa była kosmiczna, trening [...]
[...] treningowy mam rozpisany, z tym, że muszę go zastosować w praktyce, aby wiedzieć co na mnie działa, i co czuję najbardziej ;-) i tak np. dzisiaj zrobiłam 5 serii martwego, jak i dodatkowo 5 serii żurawia, ale chyba zamienię na dzień dobry, przy którym jednak najbardziej czuję dwójki, ale i nie tylko ;) żuraw też jest bardzo dobry z tym, że nie [...]
[...] zwykle mają obsesję na punkcie robienia klaty ;) U kobiet ulubioną partią są chyba nogi :p Wszystko ma swoje plusy i minusy - najważniejsze to akceptować siebie takim, jakim się jest :) Kiedyś nienawidziłam swojego ciała, byłam chuda jak modelka na wybiegu %) To był główny powód chwycenia za sztangę... Po 3 latach treningów uważam, że te [...]
Wczorajszy trening plecków, bicepsa i tricepsa odbył się dzisiaj ;-) wpadł super trening, mało ludzi na siłowni, nie musiałam się martwić, że ktoś zakosi mi hantle, jak tylko się odwrócę, także pełne skupienie :-) Jutro nogiiii :-} /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7392dc58dc91430f87500303697071fa.jpg Plecy Podciąganie szeroko 4s Wiosłowanie [...]
:) Dziś miał być dzień nietreningowy, ale jako, że mój chłopak robił trening, a zapasowy strój mam zawsze przy sobie na co dzień :P To zrobiłam sobie z nim fbw :) Treningiem bym tego nie nazwała, a raczej mile spędzonym popołudniem w niedziele, gdyż nie chciałam się Bóg wie jak katować, bo jutro mam oficjalny trening :) Inni chodzą na spacery, [...]
[...] hmmm podobno się poprawiła, ale okaże się na dniach :) Do startu 3 dni! Micha leci czysta, gdyż już mam dosyć niezdrowego jedzenia, jednak czy chce czy nie, to w piątek jakiś kebab, pizza, lody, ciastka i wino wpadnie %) Po treningu pozowanie, choć nieudane, bo od dużej ilości wody, sodu w diecie i dużej ilości ww miałam bardzo mocno [...]
[...] na klatkę - na wstęp wycisk hantli na górnym skosie z trzymaniem tempa 30x1. Następnie robię butterfly na maszynie na 15p z bardzo mocnym spięciem i wolną ekscentryczną, a jako 3 ćwiczenie wyciskanie sztangi na ławce poziomej na ok 6-8 powt, więc trochę większy ciężar i do odcięcia :P Kolejna partia to barki, zaczynam od unoszenia hantli [...]
[...] (wspiecia suwnica) PRZEDRAMIE: -(S1)zwisanie na drązku, -(S2)trzymanie nachwytem ciezkiej sztangi, -(S3)sciskanie talerzy (np. 2 talerze po 10kg w jednej rece i trzymasz jak najdluzej, jak bedzie za lekko to nimi wioslujesz albo krecisz nadgarstkami na boki) -(M1)zwijarka podchwyt i nachwyt -(M2)biceps młotkowo -(M3)uginania [...]
[...] C Witamina D + k Omega 3 ZMA Podsumowanie : Nie wiem czy zle nie policzyłem i nie jest więcej niż 4k kcal 8-O Trening szybki intesywny, testuję dopiero splita, ale nie narzekam ;) kalorie narazie stoją na 4000, w sobotę w końcu się zważę i zobaczę jak to wygląda ;0, mam nadzieję że na plus Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-12-16 20:49:24
Tak czytam wasze wypowiedzi,jeśli chodzi o mnie to co za różnica jak kto wyciska czy klasycznie czy z nogami u góry,jak komu spasuje jedna pozycja to ją wybiera. W wyciskaniu klasycznym jedni wyciskania szeroko a inni wąsko i nikomu to nie przeszkadza.wg mnie obie pozycje powinny być dostępne
[...] niedosypianiu w ciągu tygodnia -z podwyższoną temperaturą -z bólem głowy -z bólem nóg po przedwczorajszym trenie. Dlatego ciężary leszczarskie, a ja i tak czułam się jak rozdeptana kupa %-) 1- Jak już mówiłam- albo na poprzedniej siłce zawyżali sobie wagę sztangi, albo ta jest cięższa. Ciężko było, bardzo. 2a- najpierw ustawiłam sobie [...]
rutkow to znaczy, że dobrze robisz, w wyciskaniu jest tak samo jak w dipsach, łokcie szeroko w pochyleniu - klatka, łokcie wąsko przy samym ciele prostopadle do ziemi - triceps. Wyciskanie wąsko powinno się robić tak aby łokcie trzymać cały czas jak najbliżej ciała, wtedy w większym stopniu działa triceps, a mniej angażuje się klatkę. I akurat [...]